如何拿回情緒的掌控權-分享 NLP 神經語言學的經典技巧-改變次感元
【何謂次感元】
次感元就像是我們大腦對於情緒和感覺的（視、聽、觸、味、嗅）具體化的編碼，當我們了解，哦原來自己的焦慮長這樣，就有機會去調整這個焦慮的形狀。
大腦濾鏡：
我們看待一件事情時，往往因為過去的經驗、信念、價值觀，而產生背後的次感元（畫面、感覺），而產生對於這件事件的不同行為/情緒/感覺。
所以當我們在面對一個狀態，覺察我們大腦的次感元狀態是什麼，可以進而了解內在經歷了什麼。
今天要分享如何藉由調整大腦的次感元，幫助我們重新調整或翻轉對以往經驗及當下焦慮的感受，讓我們拿回對情緒的主控權。
舉例你一聯想到黑狗，覺得很可怕，可能是因為聯想到過去被黑狗咬的經驗。但有些人可能覺得很可愛，因為他聯想到狗狗陪伴自己的美好經驗。
所以對待同一件事的感受，來自我們的次感元，但調整了次感元，有助於我們緩解情緒，緩解對原先事件的焦慮感。
因為當情緒來時，要優先解決的是情緒，當你在情緒上時，做認知觀點的調整是很難的，但當情緒緩解下來，就會有延伸新的可能性。
由敘事治療的角度來說，有問題的是問題，而不是人。因為人不等於問題。
舉例有些憂鬱症的人，會覺得自己就是憂鬱的人，把自己當作問題。
但我們會幫助個案來探討，「你覺得這個憂鬱是什麼？」幫助個案拉開自己與問題的距離。幫助他去看到，這個問題不等於他。
【具像化次感元】
我們可以先具像化次感元舉例引導如下：
次感元是由真實世界去感受到的那個情緒，如果那個情緒是有畫面的，畫面是什麼呢？
透過五感去描述（視聽觸味嗅）
當我想像一個正面經驗時，把這個正向的情緒轉換為正向的次感元解析（加入五感去描述它）：
這個快樂的質地是多元有層次、有波浪的～～～
有時柔軟，在胸口時又很踏實，大概是紅色、黃色的。
而當我想像一個負面經驗時，把這個負向的情緒轉換為負向的次感元解析（加入五感去描述它）：
這個負向的情緒像是方正、碎裂、黑色居多（白色、藍色）、尖銳的、有噪音的、刺耳的、在喉嚨，會割破人的感覺。
【次感元調整-淡小遠法則】
老師帶同學的案例步驟：
調整同學原先焦慮的感覺的那個畫面，把畫面從變淡、變小、變遠，或是換個顏色、潑個墨、換個形狀等（也可以發揮其他想像，跟著個案的感受走）。然後再帶著這個畫面重新回去看舊的經驗中發生了什麼。去感受原先的焦慮狀態是否有緩解（做之前焦慮指數幾分/對應做之後幾分）
同學分享的次感元畫面：
同學分享負向經驗中，一開始覺得畫面像是電視，是灰黑、模糊的。
老師請同學感覺看看，調整畫面內容，調整形狀從方寬變圓，或變成波浪狀，會有什麼感覺。持續確認同學的感覺，試著放大、縮小那個畫面形狀。感覺看看想要把它拉近、拉遠。感覺看看感覺。
同學覺得那個畫面拉近到身邊後，畫面比較高清，比較有溫度，也比較有由死人變成活人的感覺，像是從劣質的紀錄片變成一本精品，可以拿去賣。
老師再請同學帶著這個變成有特效、有溫度的調整過的畫面，去比較原來的那個畫面。
同學感受到海浪會把沙帶到腳上，跟快樂的畫面很像，可以重疊在一起，有宮崎駿大結局的感覺，返璞歸真的輕鬆感。感覺可以繼續這趟旅程。可以持續往前走。像還沒死的芙麗蓮。而且耳邊會有宮崎駿結尾的音樂。
老師請同學當下一次想起這個負向經驗時，帶著這個畫面回來，讓好的感受去重新取代對這個不好的經驗想像。
整段過程約15–20分鐘，慢慢的去感受這些情緒和感覺。同學分享到這整段經驗結束後，從本來與這個不好經驗的抽離感，轉換成下一次是可以再回去回味的紀錄片感。原本對於事件的焦慮感也減緩很多，身體的感覺也輕鬆很多。
【結語反思】
透過這個NLP技術，可以幫助個案找回情緒跟自己的掌控權。
而當下一次負向情緒來的時候，也可以掌控自己情緒並知道如何轉換。
在面對同一個情境時，過往的負向感覺可能會再度發生，但已經知道可以調節，開啟這個調節的感官後，我們自己延續下一次的次感元延伸變化，也可以帶領個案再一次聊聊次感元的變化。
當我們能掌控自己的情緒，就可以安頓好自己當下的狀態，很多事情的解決方法是其次，更重要的是我們是否能安頓好自己的身與心，在現代人壓力、焦慮、負面情緒來襲時，安頓好自己情緒的能力格外稀缺也何其重要，分享給大家這個很受用的技巧！
